Sol, musik og kolde drikke hører festivalen til.
Men når temperaturen sniger sig op over 25 eller 30 grader, bliver det også vigtigere at passe på sig selv.
Heldigvis kræver det ikke, at du sidder i skyggen hele dagen eller springer koncerterne over.
Med nogle få gode vaner kan du både nyde festivalen og mindske risikoen for dehydrering, solskoldning og overophedning.
1. Drik vand før du bliver tørstig
Tørst er et sent signal fra kroppen. Det er bedre at være på forkant.
- Hav altid en fyldt drikkedunk med dig
- Drik lidt og ofte gennem dagen
- Tag vand med, når du tager til en koncert
Din urin kan ofte fortælle dig noget om din sundhed. Er den mørkegul, har du sandsynligvis brug for mere væske.
2. Husk at spise de rigtige måltider
Når det er varmt, kan appetitten forsvinde. Men kroppen har brug for energi til både varme, dans og mange timer på benene.
Gå efter mad, der mætter og giver energi:
- Rugbrød eller sandwiches
- Frugt som bananer og æbler
- Nødder og müslibarer
- Festivalmad med fiber, protein og grøntsager
Hvis du sveder meget, kan lidt ekstra salt også være en fordel.
3. Planlæg skyggepauser
Du behøver ikke stå i direkte sol hele dagen for at få den fulde festivaloplevelse.
Forsøg at:
- Søge skygge mellem koncerter
- Holde en pause i lejren midt på dagen
- Bruge overdækkede områder, når solen er stærkest
Mange tilfælde af overophedning skyldes flere timers sol uden pauser.
4. Solcreme er lige så vigtig som festivalbilletten
En solskoldning på første dag kan ødelægge resten af weekenden.
Husk især:
- Skuldre
- Nakke
- Ører
- Næse
- Fødder
- Hovedbunden, hvis den er eksponeret
Smør dig flere gange i løbet af dagen – ikke kun om morgenen.
5. Klæd dig efter vejret
Festivalmode må gerne være praktisk.
Vælg gerne:
- Lyst tøj
- Løstsiddende materialer
- Hat eller kasket
- Solbriller
Et tyndt lag stof beskytter ofte bedre mod solen end bar hud.
6. Gør alkohol til en del af planen – ikke hele planen
Du behøver ikke droppe øllene.
En simpel tommelfingerregel er:
Ét glas vand mellem hver alkoholisk drik.
Det hjælper både på energiniveauet, hovedpinen næste dag og risikoen for dehydrering.
7. Køl kroppen ned løbende
Vent ikke til du får det dårligt.
Prøv i stedet:
- Koldt vand på håndled og nakke
- En våd kasket eller bøllehat
- Et hurtigt besøg ved en vandpost
- At fylde din drikkedunk med koldt vand flere gange om dagen
Små nedkølingspauser gør ofte en større forskel, end man tror.
8. Få teltet til at fungere i varmen
Et telt kan blive ulideligt varmt allerede tidligt om morgenen.
Gode tricks:
- Luft ud så meget som muligt
- Slå teltet op i skygge, hvis du kan
- Brug en tarp eller presenning over teltet
- Sov med åbne ventilationsåbninger
Jo bedre du sover, desto bedre klarer du næste dags varme.
9. Hold øje med hinanden
Festivaler er sociale, og det kan være en stor fordel i varmen.
Reagér hvis en ven:
- Bliver svimmel
- Får hovedpine
- Virker forvirret
- Bliver meget utilpas
Få personen i skygge, giv vand og kontakt festivalens samaritter, hvis symptomerne er alvorlige.
10. Kend tegnene på overophedning
Stop op og tag en pause, hvis du oplever:
- Svimmelhed
- Kvalme
- Kraftig hovedpine
- Usædvanlig træthed
- Hjertebanken
Der kommer flere koncerter senere. Kroppen skal bare kunne holde til dem.
Pakkeliste til varme festivaldage
- Drikkedunk
- Solcreme
- Kasket eller hat
- Solbriller
- Snacks
- Ekstra vand til lejren
- Let og lyst tøj
